„Výrazne teplé a slnečné počasie, naznačujúce rýchlejší nástup leta podnecuje k zníženiu suplementácie (doplnenia) niektorých vitamínov. S príchodom lokálnej čerstvej sezónnej zeleniny a ovocia je to v poriadku, napríklad v prípade zníženia dávok vitamínu C. Častou chybou Slovákov ale je ignorovanie vitamínu D v podobe doplnkov stravy počas letných mesiacov až do jesene. Pritom v našich zemepisných šírkach je jeho suplementácia potrebná aspoň do polovice mája,“ uvádza Ondřej Pleskot, odborný farmaceut.
Na letné obdobie, kedy síce stačí na 20 minút denne vystaviť slnku predlaktie a tvár, aby bola splnená denná dávka vitamínu D v našom tele, sa tiež spoliehať nestačí. „Pokiaľ je totiž dva až tri dni pod mrakom alebo dážď, množstvo vitamínu D v krvi opäť klesne pod odporúčanú hladinu, ktorá je u dospelého človeka 75 – 150 nanomolov na liter. Naozaj alarmujúca skutočnosť je, že sa aj my farmaceuti v praxi často stretávame s tým, že sa hodnoty obyvateľstva pohybujú pod 50 nanomolov na liter,“ konštatuje lekárnik.
Čítajte viac Céčko, déčko, zinok… Aký výrobok kúpiť, ako ich užívať správne
Zo stravy déčko nezískame
Zo stravy sa v našich podmienkach prísun vitamínu D veľmi zabezpečiť nedá. „Slovensko nie je Stredomorie, takže stravou sa nezachránime. Štyrikrát do týždňa zaradiť do jedálnička ryby či do jedál pridávať rybí olej je pre bežného Slováka nereálne. Suplementácia je naozaj nevyhnutná. Denná dávka doplnkov stravy s vitamínom D sa pohybuje u dospelého človeka okolo 1000 až 2000 jednotiek IU a u detí starších ako rok aspoň 600 IU,“ vraví farmaceut. Podľa nových vedeckých poznatkov je prípustná odporúčaná denná dávka v doplnkoch stravy u dospelého človeka až do 4 000 IU.
Čítajte viac Užívate v zime vitamín D? S akými výživovými doplnkami je dobré ho kombinovať, kedy ho potrebujeme a komu neprospieva
Únava a znížená výkonnosť, vypadávanie vlasov, pomalé hojenie rán, bolesti svalov a kostí, hrozba zvýšenej kazivosti zubov, zvýšené riziko osteomalácie (výrazné mäknutie kostí), osteoporózy (rednutie kostí) a zlomenín kostí, u detí hrozba rozvoja krivice – po týchto symptómoch asi nikto netúži, pritom k týmto zdravotným problémom môže vo veľkej miere prispievať práve nedostatok vitamínu D.